方包小萨的热量和减肥功效

分享到：

方包小萨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
玉米油	克	394千卡	895千卡	0克	99.2克
总量	868克	方包小萨热量/卡路里909千卡
热量909千卡，相当于写作业505分钟消耗的热量...108

方包小萨的做法共4个步骤

咸味方包（一块）、鸡蛋（一个）、洋葱（少许）、土豆（少许）、火腿（少许）、番茄（少许）、盐（少许）、玉米油（少许）

1/4. 先把洋葱，土豆，火腿，切成丝。番茄切片。厚度自己把握。我做的过程中没拍照。这些都简单。*^_^*

2/4. 另一个鸡蛋打成蛋液备用。

3/4. 材料切好后拿出一片方包。先打上鸡蛋。再把洋葱土豆番茄火腿铺上去。但是不要铺到鸡蛋上面去喔。美观嘛。然后拿把小刷子沾上玉米油刷到蔬菜上面去。再撒上少许细盐。再用刷子沾蛋液刷到蔬菜上面。喜欢芝士的吃货们也可以撒上芝士喔~我也喜欢。可是吃完了。━┳━　━┳━

4/4. 放进烤箱。我的烤箱是上下火的。170°烤了13分钟左右。每个烤箱火力都不一样。亲们自己拿捏。还有鸡蛋最好不要烤太熟。烤得嫩嫩的最好吃。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与桂圆肉、北极虾、小米面搭配；与桔子、兔肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、提神、补钙等功效；可与猪骨、羊肉、羊排搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、益气、调中等功效；可与豆角、豇豆、牛肉搭配；与西红柿、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与蘑菇、萝卜、大蒜搭配；与杏仁、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、降血脂、增强免疫力等功效；可与豆腐、芥蓝、芹菜搭配；与鳙鱼、土豆、南瓜相克，同食可能会引起不适；