整个番茄芝士焖饭的热量和减肥功效

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整个番茄芝士焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
大米	克	978千卡	391千卡	7.1克	4.9克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
豆腐干	克	266千卡	140千卡	16.2克	3.6克
芝士	克	358千卡	328千卡	25.7克	23.5克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
火腿	克	104千卡	104千卡	13克	4.8克
培根	克	253千卡	505千卡	38.62克	37.27克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
总量	1790克	整个番茄芝士焖饭热量/卡路里2563千卡
热量2563千卡，相当于八段锦570分钟消耗的热量...270

整个番茄芝士焖饭的做法共3个步骤

番茄（一个）、大米（250克）、土豆（半个）、洋葱（半个）、西兰花（1/4个）、香菇（5朵）、木耳（2朵）、豆腐干（两块）、火腿（100克）、培根（50克）、芝士（2片）、蚝油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、香油（少量）

1/3. 各种食材洗好切丁，均匀码放在大米上，放盐适量。水的用量比平时煮饭略少一点，蔬菜会出水。中间放上一个番茄。

2/3. 煮饭20-25分钟后，电饭锅跳到保温，快速打开盖子，放入一片芝士，重新盖上盖子，再焖10分钟。

3/3. 时间到了，打开锅盖，放入喜欢的调料，比如生抽，蚝油，榨菜，拌饭酱等等，然后用力的搅拌吧！

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、促消化、健胃消食等功效；可与鸡蛋、卷心菜、芥蓝搭配；与土豆、草鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、和胃、清肺等功效；可与桂圆肉、枇杷、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、养颜、健脾等功效；可与牛肉、豆角、醋搭配；与香蕉、香雀、柿子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、杀菌消炎、预防高血压等功效；可与排骨、鸡蛋、西葫芦搭配；与蜂蜜、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、防癌、抗癌等功效；可与鳕鱼、金针菇、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；