生菜包饭的热量和减肥功效

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生菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
白萝卜	克	61千卡	14千卡	1.1克	0.1克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
毛豆	克	362千卡	131千卡	13.1克	5克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
豆瓣酱	克	20千卡	27千卡	1.54克	0.16克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
韩式辣酱	克	114千卡	197千卡	7克	2.1克
总量	1751克	生菜包饭热量/卡路里2665千卡
热量2665千卡，相当于变式平板支撑381分钟消耗的热量...420

生菜包饭的做法共4个步骤

大米（适量）、黑米（适量）、腊肠（适量）、白萝卜（适量）、香菇（适量）、虾仁（适量）、玉米（适量）、毛豆（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、豆瓣酱（适量）、大蒜（适量）、韩式辣酱（适量）

1/4. 其实列举清单里面的蔬菜和肉类，都是根据自己饮食习惯和口味随意添加，不用非要这几种～将所有蔬菜和米洗净，肉类切丁，放入电饭煲

2/4. 锅中加入少许生抽，香油，黑胡椒，搅拌均匀，像蒸米饭一样用电饭锅将饭蒸熟

3/4. 生菜洗净折半放在盘中，将米饭拌上你爱吃的豆瓣酱/甜面酱/韩式辣酱/海鲜酱（根据个人口味自选～

4/4. 吃的时候用生菜包一两勺饭，一下子塞进嘴里嚼嚼嚼～超美味！这种方法如果用煎五花肉配白米饭加豆瓣酱更好吃～

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、缓解胃痛、除烦渴等功效；可与胡萝卜、荷叶、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、补益脾胃、止虚汗等功效；可与红豆、大米、牛奶搭配；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有生津止渴、清热润燥、开胃助食等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

白萝卜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有胃肠蠕动、润肺祛痰、促进消化等功效；可与鸡肉、千张、鲢鱼搭配；与藕、熟地、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、降血脂、抗血栓等功效；可与豆腐、荸荠、茡荠搭配；与河蟹、海虾、野鸡相克，同食可能会引起不适；