| 金枪鱼鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 味噌 | 克 | 60千卡 | 182千卡 | 12克 | 6克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 372克 | 金枪鱼鸡蛋三明治热量/卡路里771千卡 | |||
 热量771千卡，相当于转呼啦圈154分钟消耗的热量...300 | |||||
金枪鱼鸡蛋三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（1个）、鸡蛋（2个）、蛋黄酱/色拉酱（适量）、全麦面包（一袋）、胡椒粉（随意）、味噌（随便吧）、生菜/黄瓜（也随便）
1/6. 好的！首先煮鸡蛋！水冷放进去。水开后五分钟！
2/6. 鸡蛋剥开来，碾碎！不要太碎哦~
(★′3｀)＝＝＝ミ○ミ○ミ○ミ○ミ○ミ○
3/6. 鸡蛋碎加适量蛋黄酱加适量胡椒粉也可以加一点点味噌拌匀(不加也ok的啦 ?(???ε? )金枪鱼如法炮制。
4/6. 黄瓜，生菜洗净。黄瓜切片。(阿婆主建议最好加上蔬菜哟~ (??????)?? )
5/6. 然后一片面包放上一片两片生菜，再涂上鸡蛋泥，盖上另一片面包再盖几片黄瓜涂上金枪鱼。或者！和阿婆主这样！所有的都分来了夹！
6/6. 完成ヾ(?撒花???)?~ ?.?.?:*?*?¨????.?.?*?¨????。
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、美容、减肥等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与明虾、百合、基围虾搭配；与田鸡、鹅肉、豆浆相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有促消化、消痰解毒、促进消化等功效；
味噌的热量182千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 金枪鱼鸡蛋三明治热量771 千卡
- 脂肪30.41 克
- 蛋白质64.15 克
- 碳水化合物133.02 克
- 钠633.4 毫克
- 钙762 毫克
- 铁13.25 毫克
- 钾656 毫克