西葫芦煎肉荷包蛋盖浇饭的热量和减肥功效

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西葫芦煎肉荷包蛋盖浇饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
猪里脊	克	444千卡	153千卡	21克	7.7克
西葫芦	克	37千卡	16千卡	1.21克	0.18克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	1118克	西葫芦煎肉荷包蛋盖浇饭热量/卡路里1463千卡
热量1463千卡，相当于干活975分钟消耗的热量...90

西葫芦煎肉荷包蛋盖浇饭的做法共1个步骤

食材主料/辅料

猪里脊（3厚片）、西葫芦（1个）、西红柿（1个）、蒜末，姜末，生抽，老抽，糖，油（少许，腌肉用）、鸡蛋（1个）、大米（适量）、玉米粒（适量）

1/1. 没有拍步骤图，很简单。
里脊肉用腌肉料腌十分钟，热锅冷油双面煎三分钟备用。
煎个单面荷包蛋备用。
大米、玉米仁混合放电饭锅，按“快煮”键，基本十五分钟就好，再焖十分钟。
同时开始炒菜，西葫芦切小片，西红柿切碎，热锅冷油，下少许蒜末爆香，下西红柿，待出汁下西葫芦翻炒，放小碗水，放少许生抽盖盖焖五分钟，放盐出锅。
荤素搭配吃很棒～

食材功效信息

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦止渴、抗癌、提高免疫力等功效；可与羊肉、洋葱、豆腐搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、健胃消食、促进消化等功效；可与鲫鱼、福寿鱼、圆白菜搭配；与黄瓜、地瓜、河蚌相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与基围虾、青椒、小米面搭配；与柿子、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、促进消化、活血祛瘀等功效；可与板栗、桂圆肉、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、治疗高血压、减肥等功效；可与小麦、鸽子、松子搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

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