菠萝焗饭的热量和减肥功效

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菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	25千卡	50千卡	0.54克	0.12克
洋葱	克	12千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	19千卡	37千卡	1克	0.2克
玉米	克	98千卡	196千卡	4克	1克
米饭	克	173千卡	115千卡	3克	0.3克
火腿	克	52千卡	104千卡	13克	4.8克
淡奶油	克	1406千卡	873千卡	0.70克	97克
黄油	克	133千卡	888千卡	1.4克	98克
盐	克	2千卡	59千卡	2克	0克
总量	559克	菠萝焗饭热量/卡路里1920千卡
热量1920千卡，相当于读书1477分钟消耗的热量...78

菠萝焗饭的做法共6个步骤

菠萝（50克）、洋葱（30克）、火腿（50克）、玉米（50克）、胡萝卜（50克）、米饭（150克）、淡奶油（50毫升）、黄油（15克）、马苏里奶酪（80克）、黑胡椒粉（1克）、盐（3克）

1/6. 做法:1.先将黄油放入锅中，用小火慢慢融化，然后加入洋葱碎炒香，然后放入火腿碎煸炒到变色

2/6. 将玉米粒，黄瓜丁，胡萝卜丁一起放入锅中，煸炒2分钟，加入黑胡椒碎和盐调味

3/6. 把米饭放入锅中继续翻炒，有结块的地方用铲子轻轻按压，切散后炒匀，然后加入菠萝丁炒匀，最后淋上淡奶油翻炒均匀

4/6. 将炒好的米饭放入烤碗中，并把刨成丝的马苏里拉奶酪均匀的铺在米饭上，放入预热好的烤箱中，190度烤约15分钟，表面呈现金黄色即可从烤箱中取出

5/6. 好啦

6/6. 吃吧～哈哈

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、帮助消化、去油腻等功效；可与鸡肉、杨桃、猪肉搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、杀菌消炎、帮助消化等功效；可与苹果、火腿、牛肉搭配；与河虾、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与茄子、山楂、冬瓜搭配；与甘草、菱角、百合相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、降血压、抗衰老等功效；可与山药、魔芋、豌豆搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增加食欲、胃肠蠕动等功效；可与卷心菜、比目鱼、鳕鱼搭配；与杏、西红柿、山药相克，同食可能会引起不适；