| 简单的三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 747克 | 简单的三文治热量/卡路里1403千卡 | |||
 热量1403千卡，相当于乐队演奏351分钟消耗的热量...240 | |||||
简单的三文治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面包（3块）、火腿（2块）、芝士（1块）、鸡蛋（1个）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）、生菜（1块）
1/5. 准备好材料
2/5. 放面包到锅里两面热下 不用放油
3/5. 放油煎火腿 然后再煎鸡蛋
4/5. 摆放步骤:面包——生菜——火腿——芝士——沙拉酱和番茄酱——面包——鸡蛋——两种酱——面包
5/5. 早餐就做好了 再配上一杯酸奶 棒棒哒 ps卖相不太好但是好吃╮(╯▽╰)╭ 还有如果你想切掉面包边也可以 只是我懒得切⊙▽⊙
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、健脾、补虚损等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与山楂、萝卜、蘑菇搭配；与菱角、百合、田螺相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、补钙、保护眼睛等功效；与莴笋、菠菜、杨桃相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、防细菌感染等功效；可与西红柿、生菜、玉米搭配；与豆奶、菠萝、兔肉相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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营养信息
- 简单的三文治热量1403 千卡
- 脂肪126.41 克
- 蛋白质64.86 克
- 碳水化合物75.19 克
- 钠41138 毫克
- 钙1077 毫克
- 铁11.95 毫克
- 钾1508 毫克