土豆沙拉的热量和减肥功效

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土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
盐	克	2千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
蛋黄酱	克	342千卡	684千卡	1克	71.6克
总量	717克	土豆沙拉热量/卡路里738千卡
热量738千卡，相当于读书568分钟消耗的热量...78

土豆沙拉的做法共4个步骤

食材主料/辅料

土豆（2个）、胡萝卜（1/4个）、鸡蛋（2个）、黄瓜（1/2个）、盐水火腿（100克）、蛋黄酱（50克）、盐（3克）

1/4. 将土豆和胡萝卜洗净削皮，鸡蛋洗净，上锅蒸直到用筷子可以戳烂土豆。

2/4. 将黄瓜洗净切丁，胡萝卜蒸好切丁，盐水火腿切丁（盐水火腿比较好切，味道也比较好，不建议用粉肠或者其他粉较多的火腿，因为切丁时容易碎，而且火腿的味道会改变整个沙拉的口感，建议用较好的火腿哦～）土豆用压土豆泥器压成泥（这里就必须要保证土豆要烂，否则压出来的口感不好哟～压土豆泥器不是必备的，可以用勺子代替不过会比较麻烦哦～压的时候不需要控干所有水份，留一点保证土豆泥不会太干，也可以最后再加一些水～）将整个鸡蛋也压成泥

3/4. 将所有材料倒入盆里，加上蛋黄酱和盐（根据自己口味决定酱的多少，盐也是～）充分搅拌均匀。

4/4. 这是一道非常简单的小食，朋友们也非常喜欢，不用想象的太复杂，只要用料正确就可以啦～也可以不将土豆和鸡蛋压成泥状，一般都是外面餐厅的做法，不是太影响口感。各种配料也是根据自己喜好添加的～装盘开吃咯～

食材功效信息

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、美容护肤、益气等功效；可与醋、牛腩、豆角搭配；与螃蟹、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肺祛痰、下气等功效；可与卷心菜、蜂蜜、鲈鱼搭配；与山药、山楂、西红柿相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与小米、香椿、银鱼搭配；与红薯、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、生津止渴、抗衰老等功效；可与木耳菜、鱿鱼、豆腐搭配；与金樱子、圆白菜、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；

蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

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