豆浆杂粮粥的热量和减肥功效

分享到：

豆浆杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
玫瑰花	克	194千卡	318千卡	0克	2克
山楂	克	443千卡	98千卡	0.5克	0.6克
红米	克	251千卡	344千卡	7克	2克
黄豆	克	445千卡	345千卡	22克	2.6克
铁棍山药	克	138千卡	55千卡	0.90克	0.10克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
红皮花生	克	304千卡	298千卡	12克	25.4克
总量	1544克	豆浆杂粮粥热量/卡路里3265千卡
热量3265千卡，相当于平底雪橇466分钟消耗的热量...420

豆浆杂粮粥的做法共3个步骤

大米，(糙米)（适量）、黑豆（适量）、红豆（适量）、黄豆（适量）、玫瑰花（适量）、山楂（适量）、红米（适量）、黑米（适量）、燕麦粒（适量）、黑之麻（适量）、红枣（适量）、野生小板栗（适量）、新疆葡萄干，发绿的颜色（适量）、红皮花生（适量）、铁棍山药（适量）

1/3. 把所有的食材洗干净放进豆浆机红枣记住要去核，山楂片要注意去核。

2/3. 所有食材放进豆浆机内以后，加热水到最低刻度线的位置，选择干豆按键，就可以了。

3/3. 三十分钟以后一碗热腾腾的营养早餐糊就做好了。

注意:我家的豆浆机因为上次清洗的时候不小心，让水浸到了顶部提手里面的小孔里，导致水弄到了整个头部的零固件里，使得头部不是特别好用了，所以需要三十分钟，以后清洗的时候一定要注意整个头部避免接触到水，还有豆浆机底部的底座，插口处也不能沾到水。

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容护发、治便秘、预防动脉血管硬化等功效；可与小米、牛奶、鲶鱼搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、治疗高血压、解酒等功效；可与鲤鱼、枣、糯米搭配；与盐、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进骨生成、壮骨、利水等功效；可与香菜、红枣、小米面搭配；与猪里脊肉、猪蹄、虾皮相克，同食可能会引起不适；

玫瑰花的热量318千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血调经、收敛、舒肝解郁等功效；

山楂的热量98千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有平喘化痰、抑制细菌、健脾开胃等功效；可与西红柿、排骨、菊花搭配；与笋瓜、猪肝、鱼头相克，同食可能会引起不适；