西兰花蘑菇盏的热量和减肥功效

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西兰花蘑菇盏热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
瘦肉	克	269千卡	143千卡	20.3克	6.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
小白菜	克	48千卡	17千卡	0.7克	0.1克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	798克	西兰花蘑菇盏热量/卡路里420千卡
热量420千卡，相当于冰上曲棍球52分钟消耗的热量...480

西兰花蘑菇盏的做法共2个步骤

瘦肉（2小片）、西兰花（头上的花适量）、香菇（3个）、小白菜（3片）、盐（适量）、胡椒粉（适量）

1/2. step1 瘦肉洗净剁碎然后加西兰花一起剁差不多了放点盐、胡椒粉再剁一会（根据自己喜好选择要不要腌制和加其他配料）step2 蘑菇去蒂洗净把剁好的肉分三份均匀摆在香菇盏上放锅上蒸10min 快好时把小白菜放开水中烫熟摆盘step3 把蒸好的蘑菇盏放在小白菜上面 OK了

2/2. 这是我今天的早餐因为喝了蜂蜜所以蘑菇盏没有放葱如果放了葱应该会更香

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有生津液、止消渴、补肾气等功效；可与芸豆、卷心菜、香菇搭配；与杏、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解渴、减肥等功效；可与枸杞、胡萝卜、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、抗癌、防治肿瘤等功效；可与鲤鱼、豇豆、荸荠搭配；与鸽肉、河蟹、野鸡相克，同食可能会引起不适；

小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、利尿、清热解毒等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与兔肉、秋黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、消炎、消毒等功效；与赤豆、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；