| 西班牙菠菜芝士煎蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 鸡粉 | 克 | 13千卡 | 224千卡 | 13.2克 | 5.1克 |
| 总量 | 759克 | 西班牙菠菜芝士煎蛋热量/卡路里1179千卡 | |||
 热量1179千卡，相当于喷射雪橇168分钟消耗的热量...420 | |||||
西班牙菠菜芝士煎蛋的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（4颗）、菠菜（500克）、芝士（两片）、盐（1/3勺）、鸡粉（1/4勺）、食用油（适量）
1/9. 锅里加入适量油和盐（不是食谱说的分量哦，这是看水量另外加入的）然后将洗净的菠菜加入。
2/9. 菠菜煮一会就可以捞起来了，捞出来后用凉水冲一冲，等一下加到鸡蛋里面之后才不会太热烫熟鸡蛋。之后将菠菜剪碎成大概两厘米宽
3/9. 鸡蛋加入盐和鸡粉打匀后加入剪好的菠菜拌匀
4/9. 开火，平底锅不用太热后加入适量油，转小火。油温热后将鸡蛋倒入，平摊开来。
5/9. 加入撕碎的车打芝士，待底面煎成金黄色后，找一个平的比锅大一些的碟子
6/9. 碟子盖在锅上
7/9. 反转，将鸡蛋放在碟子上
8/9. 然后将鸡蛋滑下来，继续煎到另一面也变成金黄色
9/9. 上碟啦～真的很好吃喔！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与基围虾、百合、肥牛搭配；与茶叶、豆奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、通肠导便、增进健康等功效；可与粉丝、白茅根、糙米搭配；与大豆、黄豆、带鱼相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、补钙、促进代谢等功效；与鲈鱼、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、除脂美容、调味等功效；与红豆馅、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
鸡粉的热量224千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、提鲜、帮助消化等功效；
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营养信息
- 西班牙菠菜芝士煎蛋热量1179 千卡
- 脂肪138.21 克
- 蛋白质54.71 克
- 碳水化合物52.67 克
- 钠10780.6 毫克
- 钙966 毫克
- 铁7.48 毫克
- 钾537 毫克