菠萝饭的热量和减肥功效

分享到：

菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
洋葱	克	20千卡	40千卡	1.1克	0.1克
鲜虾	克	93千卡	93千卡	18.6克	0.8克
腰果	克	55千卡	553千卡	18.22克	43.85克
葡萄干	克	34千卡	341千卡	2.5克	0.4克
米饭	克	230千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
总量	693克	菠萝饭热量/卡路里658千卡
热量658千卡，相当于华尔兹舞219分钟消耗的热量...180

菠萝饭的做法共5个步骤

食材主料/辅料

洋葱（50克）、青椒红（30克）、青椒绿（30克）、鲜虾（100克）、鸡蛋（1个）、腰果（10克）、葡萄干（10克）、米饭（200克）、菠萝（半个）

1/5. 菠萝取2/3处横着切开，挖空果肉，（小心别把果皮挖破，成了漏水之船*^_^*)

2/5. 果肉切丁，放淡盐水腌着待用。

3/5. 青红椒，洋葱切丁待用

4/5. 鲜虾去皮，内脏洗净，切成丁待用。

5/5. 开始制作：锅里放油，油热好放入准备好的鸡蛋爆炒成碎片。捞出鸡蛋，锅里放入洋葱爆炒1分钟出味，加入青红椒、虾仁粒，爆炒3分钟后加入米饭继续炒2分钟。最后加入鸡蛋、腰果、葡萄干、少许盐、蚝油、鸡精出锅盛入菠萝盒子。（图片不全只能用语言描述了，请谅解。但确实亲手经过多次修改配方后所做，口感及效果不同凡响）

食材功效信息

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、防癌、补钙等功效；可与苦瓜、西葫芦、玉米搭配；与小龙虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有治疗高血压、防心肌梗死、补肾壮阳等功效；可与枸杞、豆苗、西兰花搭配；与果汁、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、预防癌症等功效；可与黄豆、荠菜、青椒搭配；与鹅、茶叶、兔肉相克，同食可能会引起不适；

腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高性欲、催乳、消除疲劳等功效；可与莲子、芡实、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、防肿瘤、防止冠心病等功效；可与糯米、枸杞、山药搭配；与白开水、海鲜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

你可能还喜欢

营养信息