| 美味无糖靓颜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 637克 | 美味无糖靓颜粥热量/卡路里1281千卡 | |||
 热量1281千卡，相当于抄写557分钟消耗的热量...138 | |||||
美味无糖靓颜粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（半碗）、红枣（三颗）、南瓜（一条）、葡萄干（一小把）
1/3. 锅里倒三碗水，水开下米，下切好的南瓜丁，红枣丁
2/3. 中火熬煮大概13分钟，锅里不断起泡，说明米就快熟了，此时开大火。
3/3. 倒入清洗过的葡萄干，大火不断搅拌，为的是蒸发锅里的水气。大概搅拌5分钟，好了。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、中和胃酸、润肠通便等功效；可与黑豆、红薯、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、防治脑供血不足、缓和药性等功效；可与黑木耳、鹌鹑、鲤鱼搭配；与虾、虾皮、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血压、驱蛔虫等功效；可与糙米、牛肉、五花肉搭配；与虾、基围虾、上海青相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、降低胆固醇、暖肾等功效；可与橙子、枸杞子、山药搭配；与虾、皮皮虾、龟相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味无糖靓颜粥热量1281 千卡
- 脂肪5.9 克
- 蛋白质13.5 克
- 碳水化合物234.2 克
- 钠32.1 毫克
- 钙982 毫克
- 铁59.3 毫克
- 钾2049 毫克