南瓜粥的热量和减肥功效

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南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
山药	克	135千卡	57千卡	1.9克	0.2克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
总量	1120克	南瓜粥热量/卡路里2097千卡
热量2097千卡，相当于坐飞机2097分钟消耗的热量...60

南瓜粥的做法共3个步骤

大米（适量）、糯米（适量）、南瓜（适量）、胡萝卜（适量）、山药（适量）、枸杞（适量）

1/3. 把南瓜，胡罗卜，山药洗净切小方块，待用。

2/3. 先把大米和糯米胡罗卜放在一起先烧，大约烧了10分钟后，看胡罗卜有点酥快了，再放南瓜和山药，再过10分钟，看这粥有点稠了，调成小火，再5分钟，最后放枸杞，关火焖5分钟。

3/3. 关火后不要开盖，不要翻动，要吃甜的可加点糖，如不喜欢吃的太甜的，就不要加糖了，因为胡罗卜，南瓜，枸杞都有嗲甜的。这样盛在碗里就很粘稠了，色彩也想当诱人，甜味适中。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促消化、益脾胃等功效；可与锁阳、绿豆、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、止渴、活血行气等功效；可与乌鸡、莲藕、鸭肉搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、解毒杀虫、防癌治癌等功效；可与虾皮、五花肉、鲈鱼搭配；与大闸蟹、羊骨、木瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增加食欲、下气等功效；可与蜂蜜、西瓜、鲈鱼搭配；与白萝卜、柠檬、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、强健机体、强筋骨等功效；可与玉米面、面条、芝麻搭配；与笋瓜、荞麦米、油菜相克，同食可能会引起不适；