| 雾霾来袭，来款清肺的养身好粥吧热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 278克 | 雾霾来袭，来款清肺的养身好粥吧热量/卡路里882千卡 | |||
 热量882千卡，相当于抄写383分钟消耗的热量...138 | |||||
雾霾来袭，来款清肺的养身好粥吧的做法共12个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、百合（适量）、银耳（适量）、枸杞（适量）
1/12. 大米和银耳提前凉水泡泡，比较容易煮，粥也黏稠些哦
2/12. 新鲜百合两朵，掰开
3/12. 反复冲洗，干净为止
4/12. 大火煮开后，关小火焖煮，一定搞个筷子或者勺子不停搅，不然容易糊锅
5/12. 慢慢在搅动过程中你会觉得有变化，会慢慢觉得有阻力了
6/12. 米慢慢膨胀了
7/12. 这个时候粥非常稠了已经很好吃了
8/12. 下洗干净的百合，新鲜百合不能一开始就放，不然煮融了
9/12. b百合煮粉粉了以后，加适量冰糖
10/12. 放枸杞煮一分钟立刻关火，盖盖子焖20分钟
11/12. 枸杞煮久了也容易融，粥也会跟着一起变红
12/12. 焖好后真的非常稠，很好吃，这样的天气再适合不过了
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促消化、缓解胃痛等功效；可与荷叶、白果、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、润燥、促进血液循环等功效；可与银耳、枸杞、糯米搭配；与火腿、猪肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、益胃、强心等功效；可与猪肉、青鱼、枸杞搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、软化血管、抗脂肪肝等功效；可与山楂干、大花蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 雾霾来袭，来款清肺的养身好粥吧热量882 千卡
- 脂肪7.9 克
- 蛋白质34.2 克
- 碳水化合物247.9 克
- 钠346.9 毫克
- 钙957 毫克
- 铁58 毫克
- 钾2917 毫克