饭饭的热量和减肥功效

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饭饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
燕麦米	克	78千卡	391千卡	15.6克	8.8克
大米	克	196千卡	391千卡	7.1克	4.9克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	605克	饭饭热量/卡路里458千卡
热量458千卡，相当于思考458分钟消耗的热量...60

饭饭的做法共1个步骤

食材主料/辅料

燕麦米（20克）、大米（50克）、黄瓜（半根）、沙拉（3勺）、番茄（1个）、鸡蛋（1个）

1/1. 一、将燕麦米和大米洗净，浸泡10几分钟，用电饭煲烧熟。二、切好半根黄瓜备用。三、切好西红柿备用。四、打好一个鸡蛋，备用。五、在锅里放入色拉油，超好鸡蛋，备用。六、将西红柿炒熟后，将炒好的鸡蛋倒入，组成番茄鸡蛋。七、将熟的燕麦米饭盛在碗里，倒在盆里，滴上沙拉酱，黄瓜摆放好，滴上沙拉酱，放置好炒好的番茄鸡蛋。就成功了，简单好做，大家get起来把。

食材功效信息

燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、补脾、除烦渴等功效；可与黑米、胡萝卜、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、解毒消肿、清热利水等功效；可与黑木耳、苹果、虾米搭配；与圆白菜、樱桃、油菜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、润肠通便、促消化等功效；可与西兰花、鸡蛋、西葫芦搭配；与河蟹、冰棍、白酒相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与北极虾、西红柿、干贝搭配；与鹅、桔子、地瓜相克，同食可能会引起不适；

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