| 清肺润喉银耳雪梨汤，无糖版本热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 596克 | 清肺润喉银耳雪梨汤，无糖版本热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡，相当于雪鞋行走52分钟消耗的热量...480 | |||||
清肺润喉银耳雪梨汤，无糖版本的做法共3个步骤
食材主料/辅料
梨（适量）、银耳（适量）、枸杞（适量）、桂圆（适量）
1/3. 挑梨的时候，大家可以把梨到过来，它的底越深梨越甜。同时梨表面光滑，有斑点没有关系，光滑的皮肤才是王道。大小适中，但是一定要与相同大小的梨更秤才行，我的梨虽然不大但是一个将近一斤，原因就是水份，水份越多，梨越沉，越甜。
2/3. 洗干净梨之后开始切块，大小自己掌握，咬着过瘾，又不费劲的正好，泡上银耳。记得直接开小火，梨直接可以吃的，不用怕煲粥时不生不熟的。
3/3. 中间加入两个鲜桂圆，可以增加香甜感。放入适当枸杞子，小火熬制，直至梨子变色，散发出果香
食材功效信息
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养血生肌、化痰、退热等功效；可与姜汁、百合、银耳搭配；与羊肉、螃蟹、帝王蟹相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、延年益寿、美容等功效；可与山药、哈密瓜、墨鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、抗脂肪肝、降血糖等功效；可与青蟹、蚕豆、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有丰胸、健忘、健脑益智等功效；可与枸杞子、橘子、百合搭配；
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营养信息
- 清肺润喉银耳雪梨汤，无糖版本热量419 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质25.5 克
- 碳水化合物161.3 克
- 钠340.2 毫克
- 钙111 毫克
- 铁10.2 毫克
- 钾2362 毫克