| 缤纷炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 泰国香米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 豌豆 | 克 | 167千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 853克 | 缤纷炒饭热量/卡路里1239千卡 | |||
 热量1239千卡，相当于帆船运动413分钟消耗的热量...180 | |||||
缤纷炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 部分食材，是不是很漂亮？
2/8. 做炒饭一定要用长粒米，而且不能蒸得太软，要比平日里吃的米饭稍硬一些最好。泰香米淘洗干净后蒸熟，放凉待用。
3/8. 豌豆、胡萝卜粒、菠菜均在热水里淖半熟，虾仁切碎，火腿肠切粒，鱼干提前泡发好后用手撕成丝，洋葱切粒。
4/8. 热锅倒入橄榄油，先将洋葱、姜炒香，接着把虾、火腿肠、海鱼干放下去，洒点料酒中火炒几下，然后将配料全倒入，放一点盐。
5/8. 蒸熟的米饭侍凉挑松散，下锅与配料拌匀小火炒制，如果发现炒饭较干，可以再放一点橄榄油进去，最后加上榨菜粒炒匀即可关火。
6/8. 彩椒切圈，平底不粘锅加热滴点玉米油，先将彩椒圈放入，然后在圈内洒点盐，再将鸡蛋打入进去，中小火煎制，当用铲子轻轻拨得动彩椒圈时，即为蛋清已凝固，这时可在鸡蛋上洒些盐及胡椒粉。
7/8. 小火煎制，如果不喜欢糖心蛋，也可以双面煎，但外观就沒这么漂亮了！
8/8. 然后装盘，是不是很有食欲！
食材功效信息
泰国香米的热量391千卡（每100克）；具有补脾、止泻、益精强志等功效；可与胡萝卜、紫米、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、调营卫、益中气等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、帮助消化等功效；可与西瓜、豆浆、狗肉搭配；与木瓜、茼蒿、山楂相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与香油、海蜇、杨桃搭配；与猪里脊肉、韭菜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 缤纷炒饭热量1239 千卡
- 脂肪20.04 克
- 蛋白质55.65 克
- 碳水化合物243.52 克
- 钠215.7 毫克
- 钙1525 毫克
- 铁65.26 毫克
- 钾3271 毫克