| 金枪鱼玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米粒 | 克 | 37千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 542克 | 金枪鱼玉米沙拉热量/卡路里170千卡 | |||
 热量170千卡，相当于柔道17分钟消耗的热量...600 | |||||
金枪鱼玉米沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
水浸金枪鱼罐头（一个180克）、甜玉米粒（60克）、苦菊（半棵）、圣女果（5个）、生菜（半棵）、沙拉酱（二汤匙）、橄露Gallo特级初榨橄榄油（一汤匙）、原味酸奶（二汤匙）
1/12. 准备材料，生菜、苦菊放入清水中浸泡十分钟；
2/12. 浸泡后的蔬菜洗净捞出，控干水分，圣女果清洗干净；
3/12. 生菜撕成大块铺在碗底，苦菊叶部朝上摆在碗的四周；
4/12. 调料碗中放入二汤匙的沙拉酱；
5/12. 放入一汤匙的橄露Gallo特级初榨橄榄油；橄榄油的颜色非常诱人；
6/12. 用勺子搅拌均匀；
7/12. 加入二汤匙的原味酸奶，调拌均匀后即成料汁；
8/12. 在放生菜的碗里放入切四瓣的圣女果，放入甜玉米粒；
9/12. 水浸金枪鱼控掉水分；
10/12. 洒在蔬菜沙拉的上面；
11/12. 用汤匙把调好的料汁浇在上面，吃时拌匀即可。
12/12. 橄露Gallo橄榄油的原貌。
食材功效信息
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防治贫血、通便排毒、抗炎消肿等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有防癌、护肤、养阴凉血等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与虾、螃蟹、红薯相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、促进消化等功效；可与猪肝、海带、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼玉米沙拉热量170 千卡
- 脂肪1.77 克
- 蛋白质8.32 克
- 碳水化合物35.22 克
- 钠284.6 毫克
- 钙184 毫克
- 铁11.66 毫克
- 钾1225 毫克