| 咖喱鸡肉土豆饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 501克 | 咖喱鸡肉土豆饭热量/卡路里397千卡 | |||
 热量397千卡，相当于高尔夫球88分钟消耗的热量...270 | |||||
咖喱鸡肉土豆饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（100克）、土豆（1个）、胡萝卜（1个）、咖哩块（3小块）
1/5. 准备好这几样食材～简单吧！营养吧！在这之前别忘了把饭煮上！
2/5. 先将鸡胸肉切丁，用少许盐、胡椒粉、料酒腌制一会。再将土豆、胡萝卜切块备用。虾仁根据个人喜好，我比较喜欢吃虾所以加了一些
3/5. 这里的步骤是这样的：1 翻炒鸡丁，直至变色后，放盘中备用；2 翻炒土豆、胡萝卜，至表皮变黄时加入适量水煮。（至于煮多久，嗯～边煮的时候可以用把小叉子叉一下试试土豆软硬，别太软啦，因为后面还要煮呢！） 3 倒入鸡丁再接着煮。（鸡肉一定要煮熟喔）
4/5. 煮的差不多啦！接下来放咖哩块！我觉得水的多少和最后咖喱的浓稀比较密切，最好是煮的稍微浓一些，带点汤汁那种！口感最佳！
5/5. 上盘啦！配了个鸡蛋～ 就是盘子太小了，摆盘没怎么好看！败笔！！第一次做，口味还是挺不错的，就是，土豆有点点点点硬了！下次会做更好吧
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、温中益气、益气等功效；可与松子、茶树菇、板栗搭配；与鲤鱼、鲍鱼、李子相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、减肥、抗衰老等功效；可与醋、豆角、豇豆搭配；与香蕉、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消食、抗癌等功效；可与莴笋、鲈鱼、绿豆芽搭配；与辣椒、木瓜、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱鸡肉土豆饭热量397 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质22.4 克
- 碳水化合物28.5 克
- 钠37.1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾680 毫克