| 凉拌菠菜海米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 粉条 | 克 | 485千卡 | 339千卡 | 0.5克 | 0.1克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 627克 | 凉拌菠菜海米热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡，相当于健身操160分钟消耗的热量...280 | |||||
凉拌菠菜海米的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、大蒜（适量）、海米（适量）、盐（适量）、蚝油（适量）、白醋（适量）、粉条（适量）、酱油（适量）
1/5. 菠菜洗净用沸水焯熟，捞出控水，切成你想要的长短
2/5. 粉条放入沸水煮熟后捞出过凉水，剪断
3/5. 蒜去皮用刀拍碎再剁几刀，跟菠菜还有海米拌匀，放盐调味
4/5. 粉条倒入适量酱油拌匀后放入菠菜海米一起，放蚝油调味
5/5. 可根据需要加胡萝卜调色，根据自己口味可随意加调味品，现在人吃够了油腻，偶尔吃一次清淡也不错，何况菠菜对身体好啊！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、清洁皮肤、促进生长发育等功效；可与茄子、牡蛎、花生搭配；与黄豆、银耳、带鱼相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有排毒清肠、预防心脑血管疾病、促消化等功效；可与粳米、生菜、玉米面搭配；与鸡肉、鸭肉、草菇相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与豆腐、豆苗、丝瓜搭配；与鸡肉、猪肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、预防蛀牙、消炎等功效；与红豆沙、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、提鲜、促进消化等功效；
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营养信息
- 凉拌菠菜海米热量748 千卡
- 脂肪17.09 克
- 蛋白质64.36 克
- 碳水化合物144.78 克
- 钠60871.1 毫克
- 钙1012 毫克
- 铁30.54 毫克
- 钾1575 毫克