吐司披萨的热量和减肥功效

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吐司披萨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
吐司	克	526千卡	277千卡	8.8克	7克
马苏里拉奶酪	克	329千卡	302千卡	25.96克	20.03克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
圣女果	克	37千卡	22千卡	1克	0.2克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	1446克	吐司披萨热量/卡路里2386千卡
热量2386千卡，相当于骑自行车298分钟消耗的热量...480

吐司披萨的做法共4个步骤

吐司（2片）、马苏里拉奶酪（适量）、番茄酱（适量）、腊肠（适量）、火腿肠（适量）、青椒（适量）、洋葱（适量）、胡萝卜（适量）、圣女果（适量）、土豆（适量）、玉米粒（适量）

1/4. 因为披萨皮做起来太麻烦，所以懒人就用懒办法，用吐司替代。吐司的话，依个人喜好各种都可以，我选的是全麦。番茄酱可有可无。马苏里拉奶酪的话，最好买碎状或丝状的，因为片状的不仅自己刨丝麻烦，烤的时候也不容易融化。这里请自动忽略百吉福芝士片，不好用哈。

2/4. 随心所欲地准备蔬菜食材吧。切记每样只需要一点点即可，图片这些估计够我每天三顿披萨吃一周的。胡萝卜切丁，洋葱切圈，青椒切丝，土豆切片，圣女果对半切。

3/4. 首先，用勺子在吐司中间压个洞，为鹌鹑蛋准备。其次围着洞四周依次抹番茄酱、撒第一层马苏里拉奶酪碎、各种蔬菜。然后在洞里打入一颗鹌鹑蛋。最后在全部食材上再撒第二层马苏里拉奶酪碎。

4/4. 放入提前预热好的烤箱，200度，上层，8-10分钟。当听到烤箱叮咚一声，打开门的时候，你会发现简直就是简单、美味、卫生、实惠“四位一体”的懒人专享披萨哇～

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、益肝养发、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴凉血、促消化、抗衰老等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、清洁肠胃、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润燥、滋肝阴等功效；