| 紫薯薏米牛奶粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 433千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫薯 | 克 | 185千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 856克 | 紫薯薏米牛奶粥热量/卡路里1449千卡 | |||
 热量1449千卡，相当于看书1115分钟消耗的热量...78 | |||||
紫薯薏米牛奶粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
薏米（120克）、大米（200克）、紫薯（250克）、牛奶（400毫升）、水（400毫升）
1/5. 薏米我是提前一晚用温热水泡的，这样煮的时候更容易烂（薏米其实泡一两个小时左右就好了，偶是早上做的，所以前一晚就跑上了）
2/5. 紫薯洗净切块
3/5. 将大米薏米洗净
4/5. 将食材全部倒入锅中，在加入所有食材两水同煮
5/5. 偶煮了一个半小时，根据自己食材的多少在斟酌煮的时间长短
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、清热排脓、抗癌等功效；可与香菇、枣、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、养胃、缓解胃痛等功效；可与桂圆肉、荷叶、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、健脾胃、瘦身等功效；可与糙米、芹菜、米面搭配；与香蕉、圣女果、燕麦相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美容、美白等功效；可与桃、蜂蜜、草莓搭配；与红糖、菜花、金针菇相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 紫薯薏米牛奶粥热量1449 千卡
- 脂肪11.4 克
- 蛋白质29.05 克
- 碳水化合物169.5 克
- 钠46.8 毫克
- 钙1153 毫克
- 铁51.13 毫克
- 钾732 毫克