| 花园蛋包饭 处女作热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 35千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 605克 | 花园蛋包饭 处女作热量/卡路里919千卡 | |||
 热量919千卡，相当于华尔兹舞306分钟消耗的热量...180 | |||||
花园蛋包饭 处女作的做法共7个步骤
食材主料/辅料
美国杂菜（100克）、鸡蛋（2个）、米饭（30克）、荷兰豆（3个）、水果（若干）、圣女果（5个）、番茄酱（若干）、盐（适量）、食用油（适量）
1/7. 先翻炒杂菜，炒熟，盛出备用
2/7. 荷兰豆水焯烫，翠绿色盛出。两个鸡蛋打散，备用。
3/7. 将圣女果切成小丁，再与之前准备好的熟杂菜，米饭拌匀，再加一点点蛋液。搅拌均匀，放入热锅中翻炒，炒出香味盛放入碗中。
4/7. 接下来，摊蛋饼。必须用平底锅，加热后倒入蛋液。拿起锅，轻轻摇晃，使得蛋液均匀受热。边缘泛白，中部凝固了，停止加热。倒入炒好的米饭，只倒入蛋饼的一半即可。然后用竹铲翻过另一半，形成半圆型。
5/7. 最后就是摆盘啦。请看成品吧
6/7. 另一个角度
7/7. 还是比较有内容的 嘿嘿
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、防细菌感染等功效；可与桂圆、小米面、丝瓜搭配；与柿子、甲鱼 、地瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治便秘、抗菌消炎、预防便秘等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促进消化、养阴凉血、防癌等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与虾、土豆、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、润肠通便、促进消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花园蛋包饭 处女作热量919 千卡
- 脂肪110.52 克
- 蛋白质22.8 克
- 碳水化合物75.27 克
- 钠49244.8 毫克
- 钙222 毫克
- 铁9.05 毫克
- 钾324 毫克