| 红枣桂圆菰米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 180千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 桂圆 | 克 | 14千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 257克 | 红枣桂圆菰米粥热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡，相当于网球121分钟消耗的热量...360 | |||||
红枣桂圆菰米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菰米（50克）、大米（30克）、红枣（6个）、桂圆（20克）、枸杞（10克）、清水（适量）、盐（少许）
1/8. 菰米提前用清水泡6小时。
2/8. 准备大米、红枣（去核）、桂圆、枸杞、泡好的菰米。
3/8. 将泡好的菰米倒入炖锅内胆。
4/8. 加入洗净的大米、红枣、桂圆、枸杞。
5/8. 再加入适量的清水。
6/8. 将炖锅内胆坐入电炖盅锅内。
7/8. 调至慢炖，炖2小时。
8/8. 最后在炖好的粥加入少许盐即可食用。
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、止渴、解烦热等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、缓解胃痛、促进消化等功效；可与枇杷、绿豆、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、降低胆固醇、预防骨质疏松等功效；可与兔肉、鹌鹑、小麦搭配；与银鱼、海蟹、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋养补益、心脾虚损、子宫肌瘤等功效；可与百合、枸杞子、小米面搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、抗脂肪肝、养血等功效；可与山楂干、银耳、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣桂圆菰米粥热量725 千卡
- 脂肪8.1 克
- 蛋白质40.1 克
- 碳水化合物294.9 克
- 钠268.2 毫克
- 钙980 毫克
- 铁55.4 毫克
- 钾1591 毫克