| 乳酪菰米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 527克 | 乳酪菰米沙拉热量/卡路里305千卡 | |||
 热量305千卡，相当于泡澡152分钟消耗的热量...120 | |||||
乳酪菰米沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菰米（2/3杯）、黄瓜（半根）、番茄（4个）、feta cheese（50克）、柠檬（1片）、葱（2根）、香菜（2棵）、盐（适量）、食用油（适量）、黑椒碎（适量）
1/8. 材料；
2/8. 菰米浸泡4个小时；
3/8. 用电饭煲煲成饭；
4/8. 黄瓜切小块；番茄切小块；香菜切碎；
5/8. 小碗中挤上柠檬汁，加一点儿切碎的柠檬屑，放入葱末，再加适量盐油和黑椒拌匀；
6/8. 调好的汁加入番茄、黄瓜和香菜中拌匀；
7/8. 然后加入菰米饭拌匀；
8/8. 加入feta cheese 拌均匀即可。
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有解烦热、止渴、调理肠胃等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、防酒精中毒、抗肿瘤等功效；可与蜂蜜、墨鱼、虾米搭配；与花生、柑橘、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 乳酪菰米沙拉热量305 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质16.4 克
- 碳水化合物75.6 克
- 钠9.9 毫克
- 钙34 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾265 毫克