| 菠菜新吃法，凉拌的来了热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 香干 | 克 | 246千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 680克 | 菠菜新吃法，凉拌的来了热量/卡路里1179千卡 | |||
 热量1179千卡，相当于赛艇98分钟消耗的热量...720 | |||||
菠菜新吃法，凉拌的来了的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、香干（一包）、花生米（一包）、盐（适量）、鸡精（适量）、生抽（适量）、白糖（适量）、麻油（适量）
1/12. 凉拌菠菜，很爽口的一道凉菜，下酒下饭都不错哦，关键是做法简单，先看图咯
2/12. 原料:菠菜，洗净沥水
3/12. 原料:香干和花生米
4/12. 香干切成小粒备用
5/12. 烧一锅开水，放点盐和油，然后把菠菜放进去烫一下，等水开就捞出来
6/12. 捞出来摊开放在菜板上凉一下，不然容易变黄
7/12. 然后沥干水分，切碎
8/12. 香干碎和花生放碗里
9/12. 再放入菠菜碎
10/12. 加盐，鸡精，生抽，醋，白糖和麻油
11/12. 拌匀装盘就可以啦
12/12. 看上去还不错吧
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、抗衰老等功效；可与茄子、杨桃、粉丝搭配；与猪里脊肉、韭菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
香干的热量140千卡（每100克）；具有和脾胃、抗癌、生津润燥等功效；可与白萝卜、带鱼搭配；与小葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有抗衰老、润肺止咳、清咽止咳等功效；可与红枣、毛豆、鲤鱼搭配；与河蟹、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、增进食欲、除脂美容等功效；与赤豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、增进食欲、帮助消化等功效；
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营养信息
- 菠菜新吃法，凉拌的来了热量1179 千卡
- 脂肪132.1 克
- 蛋白质47.05 克
- 碳水化合物173.15 克
- 钠10136.7 毫克
- 钙442 毫克
- 铁14.03 毫克
- 钾985 毫克