| 菰米焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | 2.8克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 936克 | 菰米焖饭热量/卡路里1207千卡 | |||
 热量1207千卡，相当于瘦身操205分钟消耗的热量...354 | |||||
菰米焖饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菰米（1/3碗）、粳米（1碗）、香菇（3朵）、土豆（一个）、豆角（适量）、盐（少量）、蚝油（少量）
1/7. 食材洗净切好～
2/7. 土豆下油锅炒至金黄～（少量盐）
3/7. 豆角炒蔫（少量盐）
4/7. 香菇炒到缩水为止（加少量盐和蚝油）
5/7. 菰米提前泡4～6小时
6/7. 炒好、米洗好，放入电饭煲，水正常放。一碗米一碗水的比例。按下煮饭键。坐等吃饭…
7/7. 完成。可以吃喽～
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、解烦热、调理肠胃等功效；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、治疗便秘、益脾胃等功效；可与芹菜、菟丝子、牡蛎搭配；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、治疗高血压、延缓衰老等功效；可与带鱼、荸荠、花菜搭配；与野鸡、海虾、鸽肉相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、宽肠通便、减肥等功效；可与豇豆、黄瓜、醋搭配；与柿子、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有温补、益气健脾、利小便等功效；可与大蒜、木耳、玉米搭配；
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营养信息
- 菰米焖饭热量1207 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质48.6 克
- 碳水化合物176.85 克
- 钠37.6 毫克
- 钙89 毫克
- 铁4.07 毫克
- 钾647 毫克