| 西红柿土豆鸡肉蔬菜面疙瘩热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 1412克 | 西红柿土豆鸡肉蔬菜面疙瘩热量/卡路里1930千卡 | |||
 热量1930千卡，相当于拳击322分钟消耗的热量...360 | |||||
西红柿土豆鸡肉蔬菜面疙瘩的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 洗净西红柿（切厚片）、土豆和红薯（去皮滚刀切块）、鸡脯肉切条。面粉备好。青椒切小丁，蒜两瓣对切。
2/5. 红薯放水里开始煮，同时炒锅放一点点油（润滑锅即可）把西红柿和土豆放进去炒，炒一会儿再放蒜瓣一起炒，西红柿炒扁软即可关火。
3/5. 把炒好的到入煮红薯的锅中一起煮～～直到番茄煮烂了，筷子戳一下土豆红薯绵软了。（过程大概需要十分钟，如果水少再加点）
4/5. 边煮的同时边和面粉，在装面粉的碗里加水，一点点的加，和到拿筷子可以加起软软滑滑的一条条为止。嘻嘻，忘了拍照了。把鸡肉放入一个小碗，加点料酒、酱油，裹住了鸡肉就可以了，捏一捏让味道均匀入进去。放一边腌制5分钟。然后可以往锅里下面团啦，一筷子加一条丢下去，速度稍微快一点～（你也可以像王岳伦一样用手甩进去，哈哈）
5/5. 放完面团把腌好的鸡脯肉、青椒丁放入锅中煮半分钟，（肉熟的很快），放入剁椒、盐。看肉变色就可以关火啦！！超级好吃～番茄汁全部煮出来了，只看的到皮了。土豆红薯绵软入味，鸡肉提鲜，面团软滑！
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、抗衰老、护肤等功效；可与黄鱼、西兰花、豆腐搭配；与黄瓜、猪肝、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、健脾利湿、美容护肤等功效；可与黄瓜、豇豆、牛里脊搭配；与柿子、圣女果、石榴相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有增强免疫力、补虚损、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、增强免疫力、抗癌等功效；可与牛奶、大米、莲子搭配；与大花蟹 、梭子蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西红柿土豆鸡肉蔬菜面疙瘩热量1930 千卡
- 脂肪10.97 克
- 蛋白质46.94 克
- 碳水化合物108.64 克
- 钠294.7 毫克
- 钙20.7 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾880 毫克