| 日式咖喱鸡肉饭 囤粮必备热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 652克 | 日式咖喱鸡肉饭 囤粮必备热量/卡路里598千卡 | |||
 热量598千卡，相当于脱衣服299分钟消耗的热量...120 | |||||
日式咖喱鸡肉饭 囤粮必备的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（适量）、土豆（适量）、胡萝卜（适量）、咖喱（适量）、洋葱（适量）、苹果（适量）、情人节可加黑巧克力（适量）、不太甜的米酒（适量）
1/5. 焖米饭注意水饭比例为一比一，水为开水，加几滴香油先焖20分钟。米饭熟后再焖20分钟。这样比较Q
2/5. 苹果用勺子挂蓉，巧克力切碎，鸡肉切小块用盐和胡椒少淹一下，土豆萝卜滚刀，洋葱切丁，米酒一小碗加糖少量、白醋少量
3/5. 加油开炒先放洋葱是一种炒法，还有人爱先炒鸡肉，总之鸡肉炒到七八分熟洋葱炒透明。之后加胡萝卜和土豆稍炒一下，先放胡萝卜
4/5. 上炖锅加上调好的米酒啦之类的加水没过食材等锅开后加咖喱块锅开后十五分钟差不多啦记得尝尝胡萝卜，胡萝卜熟了就OK啦
5/5. OK开饭
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、温中益气、补虚填精等功效；可与冬瓜、松子、豇豆搭配；与兔肉、菊花、大蒜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、利水消肿、益气等功效；可与牛肉、牛腩、黄瓜搭配；与香蕉、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、抗癌等功效；可与鳕鱼、蜂蜜、羊排搭配；与白酒、水萝卜、山楂相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日式咖喱鸡肉饭 囤粮必备热量598 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质22.4 克
- 碳水化合物28.5 克
- 钠37.1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾680 毫克