| 低脂健康减肥馒头布丁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 709克 | 低脂健康减肥馒头布丁热量/卡路里1576千卡 | |||
 热量1576千卡，相当于拳击263分钟消耗的热量...360 | |||||
低脂健康减肥馒头布丁的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 把香蕉压成香蕉泥 铺在耐高温的容器上面
2/6. 在香蕉泥的上面铺上一层馒头粒 自己慢慢撕慢慢撕的馒头粒 然后再在馒头粒上铺一层香蕉泥 然后又铺一层馒头粒 看你选择容器的深度 如果你的容器小小的 但是比较高 恭喜啦 你的布丁口感会很好哦 如果你的容器比较大 但是矮 不过也没有关系 照样好吃 反正你就一直铺 铺到最上面一层是馒头就好了
3/6. 把鸡蛋和牛奶一比一混合 打均匀 我没有过筛 但是 我把鸡蛋和牛奶打了很久 把它们混合得很均匀 然后倒入容器里面 等牛奶和鸡蛋的混合液和馒头高度一样 然后让牛奶和馒头亲密接触5分钟吧 这时候打开烤箱预热 180预热5分钟 记得在烤盘里放入2厘米左右的水
4/6. 5分钟后 把装好的馒头布丁轻轻放入烤盘里 然后烤15分钟
5/6. 15分钟后加入撕成小片的芝士片 上下火190度 再烤5分钟 你可以拿牙签啊筷子什么的去刺探一下看布丁它熟了没有 如果没有熟 就再加5分钟
6/6. 熟了以后再在表面撒一点芝麻粉就可以吃了
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精气、除热、养阴补虚等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与荠菜、辣椒、茼蒿搭配；与桔子、地瓜、糖精相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、预防骨质疏松、美容养颜等功效；可与香蕉、甘蔗、蜂蜜搭配；与杨梅、醋、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、防辐射等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、润肠、补充能量等功效；可与川贝母、燕麦、李子搭配；与红薯、酸奶、芋头相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低脂健康减肥馒头布丁热量1576 千卡
- 脂肪160.24 克
- 蛋白质46.56 克
- 碳水化合物97.96 克
- 钠353.6 毫克
- 钙1140 毫克
- 铁26.54 毫克
- 钾1101 毫克