| 莲子地瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 996克 | 莲子地瓜粥热量/卡路里1687千卡 | |||
 热量1687千卡，相当于写作业937分钟消耗的热量...108 | |||||
莲子地瓜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、地瓜（1个）、薏米（适量）、红豆（适量）、大米（50毫升）、水（0.5L）、白糖/盐（适量）
1/6. 莲子用水泡开，去掉莲子心。
2/6. 地瓜洗净去皮切小块。
3/6. 红豆冲洗下用水泡半小时。
4/6. 薏米冲洗后用水泡半小时。
5/6. 洗净大米。注意：大米如果给多了，煮的粥会很稠的，所以米和水的量按方法里的量给就差不多哟！
6/6. 把所有材料方电饭锅里加入0.5L的水盖上盖选择煮粥键设定1小时20分钟。>>>煮好后关掉电源拔掉插头，洗完澡就可以美美的去睡觉啦。注意：不要开盖看哟。第二天早上起床，加入适量的白糖或盐，插上插头开电源再选择煮粥键煮25分钟左右就可以啦。这段时间就用来洗漱整理吧。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、抗癌、益肾涩精等功效；可与茡荠、白果、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有降血脂、健胃益气、滑肠通便等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、利水渗湿、利水消肿等功效；可与红豆、杨桃、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、预防结石、催乳等功效；可与糯米、鲫鱼、粳米搭配；与羊肝、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养胃、提高免疫力等功效；可与绿豆、胡萝卜、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子地瓜粥热量1687 千卡
- 脂肪9.46 克
- 蛋白质44.6 克
- 碳水化合物244.28 克
- 钠86.5 毫克
- 钙1020 毫克
- 铁57.23 毫克
- 钾2332 毫克