| 百合红栆莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 50千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 175克 | 百合红栆莲子粥热量/卡路里507千卡 | |||
 热量507千卡，相当于有氧运动111分钟消耗的热量...275 | |||||
百合红栆莲子粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、红栆（8颗）、莲子（30克）、百合（30克）、枸杞（15克）、盐（适量）
1/1. 把莲子、枸杞、百合、红栆洗干净，用开水冲洗一下，把米淘干净，把所有材料放进电饭锅里，沸了以后就在拿跟筷子隔着，十分钟就可以了
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、补脾、提高免疫力等功效；可与红薯、胡萝卜、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、补脾止泻、强心安神等功效；可与枸杞子、花生、黑米搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、美容养颜、止咳等功效；可与芹菜、糯米、枸杞搭配；与火腿、猪肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、保肝、延缓衰老等功效；可与大闸蟹、大花蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合红栆莲子粥热量507 千卡
- 脂肪7.03 克
- 蛋白质28.33 克
- 碳水化合物197.88 克
- 钠265.8 毫克
- 钙965 毫克
- 铁54.85 毫克
- 钾1696 毫克