黑椒鸡排饭的热量和减肥功效

1/10. 把需要的材料洗干净。

2/10. 将鸡腿的骨头去掉。

3/10. 把去骨的鸡腿用刀背来回拍打几下。

4/10. 然后加入少量的盐，生抽和胡椒粉，腌制一下鸡腿。

5/10. 为了不浪费，我把鸡腿骨和剩下的鸡胸肉做一个营养的维C汤。

6/10. 蒜头，姜片下锅，爆香一下。放入鸡块，小火煎至金黄。放几滴香油就可以了，因为鸡皮会出油。

7/10. 调好酱汁，加水入锅煮，最后放调配好的淀粉水，这样酱能稠一点，好吃一点。

8/10. 炸薯条。薯条要先用开水煮一煮，沥干多余的水分，我涂了点盐。然后放适当的油来炸就行了。

9/10. 番茄酱是自己用新鲜的番茄调的。放少淀粉了，不够稠，味道可以。-_-#做法就是搅碎番茄，越烂越好，加少许水煮出味道，我还加了点醋和糖，最后加淀粉水。