七彩营养蔬菜汤的热量和减肥功效

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七彩营养蔬菜汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
青菜	克	34千卡	15千卡	1.5克	0.3克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
豆腐	克	240千卡	81千卡	8.1克	3.7克
总量	1670克	七彩营养蔬菜汤热量/卡路里794千卡
热量794千卡，相当于平底雪橇113分钟消耗的热量...420

七彩营养蔬菜汤的做法共3个步骤

洋葱（半个）、西红柿（1个）、玉米（半根）、南瓜（适量）、香菇（3、4朵）、小蘑菇（一小把）、西兰花（几朵）、青菜（一小把）、豆腐（半块）、木耳（适量）、盐（一小勺）、花椒粉（一点）、麻油（几滴）、鸡精（适量）

1/3. 把蒜、洋葱切丁，西红柿香菇切丁，玉米切薄段，其他菜洗净备用

2/3. 锅烧热，倒入一点油，七成热放蒜片洋葱爆香，放入西红柿翻炒出沙，再放入香菇炒出香味，加一点点花椒粉，翻炒一下加水，放入切好的玉米、南瓜，小蘑菇，大火烧开

3/3. 水开后放木耳豆腐，加一小勺盐，煮的差不多放西兰花、青菜。（总之就是按照菜的易熟程度添加）煮好后，滴几滴麻油，放点鸡精，就可以出锅啦，尝一下如果味道不够再加点盐，不过蔬菜汤不宜太咸，清淡为主哈。哈哈是不是作为减肥餐也不错，又有营养又不油腻，耶！

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、消炎、降血压等功效；可与猪肝、猪骨、玉米搭配；与黄豆、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、促消化、预防高血压等功效；可与福寿鱼、卷心菜、豆腐搭配；与鲇鱼、胡萝卜、冰棍相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、预防高血压、促进胃肠蠕动等功效；可与草莓、鸽肉、鸽子搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、治疗高血压、预防高血压等功效；可与芦荟、莲子、牛里脊搭配；与辣椒、梭子蟹、带鱼相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、防癌、降血压等功效；可与扁豆、莴笋、茡荠搭配；与海虾、明虾、河蟹相克，同食可能会引起不适；