番茄牛肉芝士焗饭的热量和减肥功效

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番茄牛肉芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
牛肉馅	克	88千卡	125千卡	17.8克	2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
马苏里拉芝士	克	403千卡	328千卡	25.7克	23.5克
总量	1133克	番茄牛肉芝士焗饭热量/卡路里1527千卡
热量1527千卡，相当于酒保664分钟消耗的热量...138

番茄牛肉芝士焗饭的做法共5个步骤

牛肉馅（70克）、番茄（1个）、洋葱（半个）、玉米粒（适量）、豌豆（适量）、胡萝卜（适量）、米饭（两碗）、马苏里拉芝士（适量）、橄榄油（适量）、番茄酱（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）

1/5. 首先准备好食材，两碗刚煮好的米饭，番茄洋葱切碎，芝士从冰箱拿出稍稍软化，玉米豌豆粒和牛肉馅都是直接在超市买的拌过的。

2/5. 热锅下油，倒入牛肉馅翻炒，再倒入玉米豌豆胡萝卜粒一起翻炒。

3/5. 炒至八成熟时倒入洋葱和番茄碎继续翻炒。

4/5. 倒入米饭，适量番茄酱，收浓汁，出锅前撒入适量盐。

5/5. 饭盛入碗，撒少许黑胡椒粉，铺上芝士碎，入微波炉叮两分钟即可。

牛肉馅的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血、化痰熄风、抗衰老等功效；可与南瓜、甘蔗、茭白搭配；与海螺、橘子、板栗相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、促消化、防癌等功效；可与玉米、火腿、牛肉搭配；与黄豆、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、利水通淋、降低胆固醇等功效；可与花菜、魔芋、菜花搭配；与红薯、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、解乳石毒、消痈肿等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增加食欲、利尿等功效；可与绿豆芽、大米、豆浆搭配；与水萝卜、山药、山楂干相克，同食可能会引起不适；