| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 辣白菜 | 克 | 35千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 鸡柳 | 克 | 334千卡 | 167千卡 | 19.4克 | 5克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 1037克 | 紫菜包饭热量/卡路里1034千卡 | |||
 热量1034千卡，相当于滑旱冰148分钟消耗的热量...420 | |||||
紫菜包饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 蛋打散、平底锅烧热、入油把都铺满了 转小火蛋液铺满整个锅底、马上关火、扣在案板上、一张蛋皮做好了、切成一厘米宽的条。
2/8. 鸡柳是现成炸好有点咸味的也切成一厘米左右的条状。
3/8. 泡菜也是市场都有卖的、但总感觉一股防腐剂的味道、有时间自己做。
4/8. 胡萝卜切成条或丝加少量盐入沸水中汆熟捞出控干、火腿肠切条。
5/8. 热饭就少加一点点盐(因为能化开)、凉饭就加点果醋、最好米饭能稍微硬一点点、竹帘用热水烫一下擦干。带上一次性手套开卷。
6/8. 帘上放紫菜、饭、辣白菜、蛋皮、黄瓜、火腿肠、沙拉酱、(千岛酱也可)压实。
7/8. 切好装盘、根本就是可以送给情侣的爱心便当嘛~
8/8. 这里面啥都能不放、就是别不放米饭就行。
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、预防肿瘤、促进生长发育等功效；可与紫甘蓝、圆白菜、鸡蛋搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、滋阴润燥等功效；可与桂圆、玉米、茼蒿搭配；与红薯、茶叶、味精相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡柳的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
辣白菜的热量35千卡（每100克）；具有利尿通便、增强抵抗力、防衰老等功效；可与蛋黄、山楂、辣椒搭配；与山竹、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量1034 千卡
- 脂肪26.3 克
- 蛋白质58.95 克
- 碳水化合物68.81 克
- 钠1324.5 毫克
- 钙209 毫克
- 铁11.12 毫克
- 钾1474 毫克