| 清爽土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 总量 | 704克 | 清爽土豆泥热量/卡路里849千卡 | |||
 热量849千卡，相当于伐木工作170分钟消耗的热量...300 | |||||
清爽土豆泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（3小个）、胡萝卜（小半根）、黄瓜（小半根）、香肠（半根）、盐（2勺）、味精（1勺）、胡椒粉（适量）、黄豆酱（适量）
1/7. 将土豆削皮切片上锅蒸，用小火大概蒸5分钟左右用筷子能轻松插过去就可以了。
2/7. 利用在蒸土豆的时间将胡萝卜、黄瓜、香肠切丁。
3/7. 锅里放油，先将胡萝卜丁放入翻炒一会儿，再倒入香肠、黄瓜一起翻炒，加入盐、味精、胡椒粉炒匀关火，先不要倒出来，直接放在锅中，盖上锅盖。
4/7. 将蒸熟的土豆放入碗里，用勺子压成泥状，要压的很细哦，可能手会压的有点酸。^_^
5/7. 压好后，再将炒好对的三丁倒入土豆泥中，加一点点的黄豆酱，均匀的搅拌。
6/7. 完成啦！特别的好吃哦，而且不会腻！
7/7. 可以戴上手套捏成小团，或者像我这样拿个小碗吃多少装多少，比较卫生哦！Y(^_^)Y希望你们会喜欢！！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、调中、美容护肤等功效；可与牛里脊、黄瓜、豇豆搭配；与圣女果、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、下气、增加食欲等功效；可与西兰花、鳕鱼、菠菜搭配；与辣椒、猕猴桃、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、生津止渴、防酒精中毒等功效；可与木耳菜、豆腐、苹果搭配；与卷心菜、金樱子、香菜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 清爽土豆泥热量849 千卡
- 脂肪41.3 克
- 蛋白质27.9 克
- 碳水化合物40.1 克
- 钠2316.8 毫克
- 钙46 毫克
- 铁7.1 毫克
- 钾897 毫克