| 鲔鱼糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 38千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 糙米 | 克 | 199千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 130克 | 鲔鱼糙米粥热量/卡路里244千卡 | |||
 热量244千卡，相当于网球30分钟消耗的热量...480 | |||||
鲔鱼糙米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
水渍鲔鱼（40克）、土豆（50克）、胡萝卜（20克）、糙米（60克）、盐（少许）
1/6. 准备好所需原材料。
2/6. 将糙米提前浸泡。
3/6. 胡萝卜和土豆切丁。
4/6. 鲔鱼冲水后切碎。
5/6. 将所有材料投入电饭煲中，添加适量水，选择煮粥功能。
6/6. 煮好的粥加少许盐即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、宽肠通便、补充营养等功效；可与黄瓜、牛肉、肥牛搭配；与圣女果、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、增强免疫力等功效；可与西瓜、圆白菜、菠菜搭配；与辣椒、白酒、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、防癌、降低胆固醇等功效；可与菠菜、白萝卜、干辣椒搭配；
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营养信息
- 鲔鱼糙米粥热量244 千卡
- 脂肪2.4 克
- 蛋白质11 克
- 碳水化合物104 克
- 钠6.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾445 毫克