| 健康土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 401克 | 健康土豆泥热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡，相当于有氧运动45分钟消耗的热量...350 | |||||
健康土豆泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（3个）、胡萝卜（半个）、盐（半勺）、胡椒粉（少许）、沙拉酱（少许）
1/7. 购买的食材，三个土豆，半个胡萝卜。
2/7. 土豆煮熟，煮到开裂，用筷子戳一下，能一戳就通就行了。
3/7. 煮熟以后，一剥就好，剥落待成泥。
4/7. 用叉子搅烂成泥。如果没用叉子，可以直接放入保鲜袋里捏碎成泥。
5/7. 胡萝卜洗净切丁，煮熟，待用。
6/7. 胡萝卜丁加入土豆泥里倒烂，加入少许沙拉酱，提味。加入少许胡椒粉，提香。下来就是成型活了。
7/7. 三个土豆的量，可以参考。味道很赞，又入味，又香，又健康。做好就被抢空。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、和中养胃、美容养颜等功效；可与醋、黄瓜、豇豆搭配；与香雀、西红柿、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、帮助消化、利尿等功效；可与西瓜、卷心菜、香菜搭配；与红枣、木瓜、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 健康土豆泥热量264 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克