酥软版韩式炸鸡—看星星第二弹的热量和减肥功效

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酥软版韩式炸鸡—看星星第二弹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	734克	酥软版韩式炸鸡—看星星第二弹热量/卡路里1170千卡
热量1170千卡，相当于画画260分钟消耗的热量...270

酥软版韩式炸鸡—看星星第二弹的做法共12个步骤

鸡腿（2个）、黑胡椒粉（一点）、牛奶（可以用水代替）（一点）、洋葱（半个）、大蒜（4粒）、盐（一小勺左右）、韩式辣酱（两三大勺）、番茄酱（两三大勺）、柠檬汁（或醋）（适量）、白糖（适量）、酱油（适量）、水（适量）、面粉（2杯）、淀粉（一丢丢）、鸡蛋（1个）

1/12. 鸡腿洗净切块。洋葱和蒜打成泥或是剁成泥！太辣眼睛了洋葱我就吧蒜和洋葱切小后和牛奶一起用料理机打成泥了！也放进去牛奶打是因为我的料理机不能无水打...大家怎么做都可以只要是泥就行！至于蒜和洋葱的量，看着挺多，但是做好以后真的吃不出什么味道，不喜欢的可以少点

2/12. 生鸡肉加洋葱泥、蒜泥、牛奶一点，盐可以随便放，稍多点也没事，因为外面最后还有酱，可以平衡下！黑胡椒粉可以放一小勺，按自己口味！用手拌匀再稍微按摩下，帮助入味，盖上保鲜膜，放冰箱，最少半小时，也可以放一夜！

3/12. 这次炸鸡是用面糊，白面两杯左右，打进去一个鸡蛋，加水，和成面糊，如果喜欢面厚的就面糊厚一下，喜欢面薄的就稀一些，多放点水！可以拿一块鸡肉进去挂糊试试，看看面糊的稀厚怎么样

4/12. 锅里油烧热，不要凉油就扔进去了，我犯过这种错误，结果肉块吸了很多油！要等油热再下鸡肉！鸡肉在面糊里裹满就拿出来放油锅里！生肉炸的时间不要太短，要变成略深的金色，不然鸡肉太嫩，像没熟似的！如果有不太熟的也没关系，可以再放油锅里炸一下！

5/12. 我这次采取的是炸一次，一次就炸熟透，这样肉比较嫩！当然我也不爱吃那种有点滑的鸡肉，我觉得像没熟似的！可以拿一块尝尝怎么样，顺便尝下咸淡，为外面酱的咸淡做准备！

6/12. 洋葱和蒜切成小沫。韩式辣酱、番茄沙司几乎一样多，放点酱油，老抽的话颜色会更深些，生抽的话更咸点，上色不深！我放的生抽！放柠檬汁一点，白糖比柠檬汁略多！黑胡椒粉一小勺，我建议先少放，不够再加！免得一次过多不好补救！里面可以放一小勺淀粉，加水，搅拌均匀

7/12. 锅里油热了下蒜末和洋葱沫，我切的特别小，而且油炒出香味，蒜都金黄色了就吃不出蒜和洋葱了，大部分人都可以接受吧！至少我是不爱吃蒜和洋葱的！

8/12. 下酱汁~炒匀，收汁~要略微浓稠点！不然不好挂酱

9/12. 把炸好的鸡肉倒进锅里，炒匀就OK了

10/12. 装盘！上面撒上芝麻和葱沫！为了区别上次的酥脆版这个放了两种芝麻，黑芝麻和白芝麻！

11/12. 咬一口，非常松软！鸡肉也很嫩！

12/12. 我用的这个韩式辣酱，是韩国代购的！感觉味道还不错，总体这个炸鸡有点属于甜辣型的，所以醋不要放太多，只是略微提提鲜味

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、提高免疫力、补虚填精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、促进消化、解油腻等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、促进消化、祛痰利尿等功效；可与五花肉、小米、猪肉搭配；与虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌症、杀菌、改善肝功能等功效；可与排骨、五花肉、粳米搭配；与蜂蜜、鸡翅、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、调味、消毒等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；