| 升华版八宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 扁豆 | 克 | 970千卡 | 339千卡 | 25.3克 | 0.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 1208克 | 升华版八宝粥热量/卡路里4025千卡 | |||
 热量4025千卡，相当于瑜伽1610分钟消耗的热量...150 | |||||
升华版八宝粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 先烧开一壶水，然后晾置温开水
2/11. 再去收集食材，然后把材料全部洗干净吧！
3/11. 洗好材料后豆类、花生、莲子和粥料用温开水浸泡，之后的:海带、银耳、薏米、百合用自来水浸泡就可以了。全部都要浸泡4小时以上哦
4/11. 枸杞子、桂圆肉、红枣、葡萄干这四样洗干净后不用浸泡，只要把它们分别盛起来就可以
5/11. 银耳浸泡好后用小刀或剪刀分割成若干碎块
6/11. 再到海带，只要把它剪成一条条就可以了
7/11. 开始做粥:首先准备半锅清水（我用的是电饭锅所以直接让它自己煮到保温就可以了，下一步有说用普通锅怎么煮的方法）
8/11. 然后把浸泡好的材料全部倒进去（葡萄干除外）先大火煮半小时再转中小火煮1个半小时
9/11. 煮到1小时左右时可以打开盖子看下顺便加块冰糖进去再煮
10/11. 粥完全煮好后先关火再把葡萄干放进去搅拌一下，再盖上盖子等3分钟
11/11. 3分钟过后一锅诱人的粥就诞生了！
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、解毒、止吐等功效；可与粳米、南瓜、黑米搭配；与盐、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、厚肠胃、利尿等功效；可与黑木耳、大米、豇豆搭配；与紫米、棒子、狗肉相克，同食可能会引起不适；
扁豆的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有能健脾胃、增加食欲、消暑清口等功效；可与山药、猪肉、鸡肉搭配；与蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、防癌、美白肌肤等功效；可与红枣、羊肉、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有理脾健胃、美容养颜、润燥等功效；可与枸杞、莲子、鸡蛋搭配；与五花肉、羊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 升华版八宝粥热量4025 千卡
- 脂肪57.46 克
- 蛋白质138.2 克
- 碳水化合物620.38 克
- 钠1060.3 毫克
- 钙647 毫克
- 铁59.39 毫克
- 钾7794 毫克