| overnight oatmeal热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 水蜜桃 | 克 | 157千卡 | 41千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 总量 | 1052克 | overnight oatmeal热量/卡路里900千卡 | |||
 热量900千卡，相当于跳板跳水300分钟消耗的热量...180 | |||||
overnight oatmeal的做法共11个步骤
食材主料/辅料
牛奶（适量）、酸奶（适量）、麦片（适量）、水蜜桃（适量）、芒果（适量）、葡萄干（适量）、枸杞（适量）、蔓越梅淋酱（适量）
1/11. 各种材料
2/11. 放一层麦片
3/11. 加入牛奶与麦片齐平
4/11. 水果打成泥
5/11. 加入蜜桃泥，再放一层麦片，枸杞点缀
6/11. 倒入酸奶，放葡萄干
7/11. 倒入芒果果泥
8/11. 撒干果
9/11. 放入冰箱冷餐一晚，第二天吃不了凉的，早起提前拿出来放置室温再食用，吃的时候淋入果酱
10/11. 干果水果随意自选，切成水果粒也可以，去了解下奇异籽，保健功效很强大，关键有减肥功效。不需要减肥的亲还可以加巧克力酱，花生酱，饼干碎，蜜豆什么的，看你的创意喽
11/11. 搅拌均匀可以吃啦
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防骨质疏松、治便秘等功效；可与草莓、甘蔗、香蕉搭配；与米汤、红枣、西兰花相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、预防便秘、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
水蜜桃的热量41千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、润肺、养颜护肤等功效；可与牛奶搭配；与甲鱼相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、治便秘、治疗便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、大蒜、食盐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- overnight oatmeal热量900 千卡
- 脂肪15.48 克
- 蛋白质15.73 克
- 碳水化合物130.68 克
- 钠83.7 毫克
- 钙437 毫克
- 铁1.39 毫克
- 钾782 毫克