鸡腿便当的热量和减肥功效

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鸡腿便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
苦瓜	克	49千卡	17千卡	0.7克	0.1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
包菜	克	57千卡	22千卡	1.5克	2.61克
总量	1405克	鸡腿便当热量/卡路里1272千卡
热量1272千卡，相当于打鼓318分钟消耗的热量...240

鸡腿便当的做法共1个步骤

食材主料/辅料

鸡腿（两根）、黄瓜（1根）、火腿（半根）、苦瓜（半根）、包菜（半颗）、盐（一勺）、味精（少许）、大蒜（五瓣）、酱油（1勺）、蚝油（1勺）、白糖（两勺）、干辣椒（三个）

1/1. 制作黄瓜炒火腿。黄瓜，苦瓜，火腿切片。锅中油烧热，放入蒜片，有香味后放入黄瓜，苦瓜翻炒几下，放入火腿，一起翻遍，放入适量盐，起锅。
2，酸辣包菜。包菜切丝，锅中油热放入蒜片，干辣椒丁。放入包菜丝，大火翻炒一分钟左右放盐少许，再翻炒一分钟左右，放入醋一汤勺，起锅。
3,炸鸡腿。鸡腿解冻，用盐，酱油，料酒腌制。锅中油热，鸡腿放入锅中，煎至四周金黄，倒入由料酒，酱油，耗油，糖（以上所有配料各一勺，因为鸡腿不多）的汤汁，大火收汁，起锅，装碗。

食材功效信息

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、添髓、益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、抗衰老等功效；可与绿豆芽、醋、土豆搭配；与火龙果、樱桃番茄、菜花相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与蘑菇、茄子、白菜搭配；与百合、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；

苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热益气、降血脂、养血滋肝等功效；可与竹笋、小米、玉米面搭配；与虾、猪大排、南瓜相克，同食可能会引起不适；

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与木耳、西红柿、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；

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