| 日常便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 豆芽 | 克 | 187千卡 | 101千卡 | 8.8克 | 0.45克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 1113克 | 日常便当热量/卡路里1693千卡 | |||
 热量1693千卡，相当于槌球677分钟消耗的热量...150 | |||||
日常便当的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（两片）、面粉（适量）、鸡蛋（3个）、牛奶（少量）、青菜（少量）、豆芽（少量）、咖喱（适量）、炸鸡裹的粉（适量）、胡萝卜（切丁少量）、午餐肉（适量）、小香肠（适量）
1/5. 玉子烧，打三枚鸡蛋加入两勺纯牛奶，三勺面粉搅拌好。然后在平底锅用干净的布抹一层油，倒入一半混合液，铺匀等液体将要干时向下卷，再在锅里倒另一半反方向卷。然后切块就完成。可根据个人喜好在里面裹东西。
2/5. 在超市买的鸡胸肉，先用热水解冻。然后用刀背拍松，裹上鸡蛋清液，再裹上炸鸡粉。倒入刚盖过鸡块的油，炸至金黄捞出。
3/5. 在超市卖的台式烤肠，从一边切三刀成米字状，切到香肠的一半就可以了。在锅里用之前的油炸一下，就会变成腿分开的小章鱼。样子很萌。
4/5. 再加上自己喜欢的素菜，本人弄的素菜不太好看。大家可以用黄瓜条，豆芽，圆白菜等等。
5/5. 最后一步，在底下加饭，这里用的是咖喱饭。然后拼出造型。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、止白带、补虚健胃等功效；可与油菜、板栗、松子搭配；与鲍鱼、芹菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、益肾、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、养血发胎等功效；可与生菜、桂圆肉、肥牛搭配；与田鸡、柿子、牛奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防便秘、治疗便秘等功效；可与黑豆、草莓、桃搭配；与果汁、鸡蛋、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日常便当热量1693 千卡
- 脂肪15.86 克
- 蛋白质60.37 克
- 碳水化合物93.07 克
- 钠545.1 毫克
- 钙424 毫克
- 铁7.38 毫克
- 钾1047 毫克