健康蔬菜汤的热量和减肥功效

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健康蔬菜汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
山药	克	135千卡	57千卡	1.9克	0.2克
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
黑木耳	克	15千卡	25千卡	0.48克	0.04克
总量	775克	健康蔬菜汤热量/卡路里295千卡
热量295千卡，相当于吃东西148分钟消耗的热量...120

健康蔬菜汤的做法共6个步骤

山药（适量）、彩椒（适量）、胡萝卜（适量）、黑木耳（适量）、西兰花（适量）、洋葱（适量）、鸡汤/骨头汤（适量）、毛豆/豆腐（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、香料（适量）

1/6. 将木耳泡发（最好是隔夜发的）。将所有蔬菜切大块。

2/6. 将切好的洋葱，胡萝卜，彩椒放进加点油（橄榄油最好）的锅里稍微炒炒。

3/6. 加入鸡汤，或者骨头汤，煮到汤开

4/6. 放入山药，毛豆，等到煮开

5/6. 最后放入西兰花和黑木耳。加入调料。等西兰花深绿的时候，就好了。别把西兰花煮黄了。

6/6. 里面还能加南瓜，玉米，红薯，还有别的蔬菜。颜色弄的漂漂亮亮，可以增加食欲！

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、养肺、促进消化等功效；可与羊排、羊肚、枣搭配；与猪肝、荞麦米、藻类相克，同食可能会引起不适；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风湿、减肥、健胃消食等功效；可与鹌鹑、小白菜、鸡蛋搭配；与羊肝、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、帮助消化等功效；可与大米、蜂蜜、比目鱼搭配；与山楂干、醋、西红柿相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、补气血、贫血等功效；可与春笋、海蜇皮、海蜇头搭配；与红螺、萝卜、鸭翅相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、促进生长、抗癌等功效；可与胡萝卜、虾、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；