| 早餐-土司两吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 总量 | 901克 | 早餐-土司两吃热量/卡路里1498千卡 | |||
 热量1498千卡，相当于保龄球运动499分钟消耗的热量...180 | |||||
早餐-土司两吃的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土司（适量）、鸡蛋（适量）、香蕉（适量）、老酸奶（适量）、柠檬（适量）、面包糠（适量）、孜然粉（适量）、盐（适量）、鸡粉（适量）
1/6. 取如图大小的杯子，杯口向下用力按压，形成中空的土司片。备用。
2/6. 盐，孜然粉，鸡粉放于一容器中拌匀。备用（我用擀面杖将其碾碎了些，口味会更均匀）
3/6. 平底锅上一点点油，预热，小火，放入中空的土司，鸡蛋打在它心里，均匀撒上刚调好的调味料。等鸡蛋底部成型，小心翻面。两面金黄，出锅。
4/6. 香蕉切断，裹上面包糠，在平底锅里稍微煎一下就好。
5/6. 还记得另一部分土司吗，中间抹上老酸奶，盒在一起。
6/6. 将煎好的鸡蛋心土司，香蕉摆盘；酸奶土司上放一片刚切出的柠檬片。（土司会吸收柠檬汁，之后柠檬片可以做柠檬蜂蜜水，莫要浪费）。好，叫人下楼吃早饭吧(≧^ω^≦)
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与牡蛎 、明虾、菠菜搭配；与鹅蛋、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、疏通血脉、大便秘结等功效；可与冰糖、燕麦、芝麻搭配；与西瓜、土豆、芋头相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津解暑、延缓衰老、抗菌消炎等功效；可与蜂蜜、三文鱼、马蹄搭配；与山楂、牛蛙、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐-土司两吃热量1498 千卡
- 脂肪17.64 克
- 蛋白质26.65 克
- 碳水化合物103.26 克
- 钠842.1 毫克
- 钙238 毫克
- 铁6.91 毫克
- 钾829 毫克