| 冰糖木瓜银耳莲子糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 282克 | 冰糖木瓜银耳莲子糖水热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡，相当于洗衣服367分钟消耗的热量...129 | |||||
冰糖木瓜银耳莲子糖水的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小木瓜（3个）、银耳（一个）、莲子（5元）、冰糖（若干）、枸杞（若干）
1/6. 首先先把木瓜去籽粒，切成一小块。
2/6. 银耳先泡清水。等泡开了，就去掉中间的黄色部分。
3/6. 莲子泡一下水软化后，把里面的莲子心挑出来。
4/6. 就像这样的。
5/6. 然后把水煮开，下莲子，银耳先去煮。大概煮了20分钟后，下枸杞，先煮5分钟下冰糖，等冰糖差不多融化掉，就最后下木瓜再一起煮。
6/6. 大功告成！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、补肾、补气等功效；可与菊花、茡荠、鹌鹑蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、益肾涩精、防癌等功效；可与豆浆、红枣、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、解毒、祛脂降压等功效；可与黑芝麻、草莓、银耳搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、抗脂肪肝、降血糖等功效；可与山楂干、银耳、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冰糖木瓜银耳莲子糖水热量788 千卡
- 脂肪3.43 克
- 蛋白质28.03 克
- 碳水化合物247.98 克
- 钠337.9 毫克
- 钙163 毫克
- 铁11.85 毫克
- 钾2390 毫克