紫菜包饭的热量和减肥功效

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紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
午餐肉	克	295千卡	229千卡	12.5克	25.1克
芝士粉	克	118千卡	491千卡	41.1克	34.8克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	882克	紫菜包饭热量/卡路里1487千卡
热量1487千卡，相当于铺床744分钟消耗的热量...120

紫菜包饭的做法共6个步骤

米饭（适量 4卷2杯米）、海苔紫菜（每卷一张）、鸡蛋（两只）、红萝卜（一只）、黄瓜（半根）、午餐肉（半块切成段）、韩国腌鱿鱼（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、芝士粉（可无适量）

1/6. 全部材料就在这里了，米饭刚煮好就可以放上油和盐拌均匀更方便哦? 买回黄瓜，红萝卜，午餐肉也全部切成条状

2/6. 拌好鸡蛋就可以摊个蛋饼也切成条状

3/6. 红萝卜稍微炒软一下就可以了

4/6. 在竹帘上面放上紫菜，把拌好的米饭尽量均匀铺在紫菜上面。在按顺序放上各种材料，尽量放的紧密一些，大概在饭面的二分之一处就可以了。个人喜好还可以加上芝士粉哦?

5/6. 慢慢卷好之后，可以在边缘的紫菜抹上清水在卷起来。全部卷在竹帘里再用手握一下，使切的时候食材不容易散开。切的时候最好旁边放一块干净的餐布，每切一刀就擦一下刀刃，让每一块的切口都整整齐齐。

6/6. 这是成品

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与小米、香椿、黄豆搭配；与鹅、雪莲果、地瓜相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增加食欲、化痰止咳、解毒生津等功效；与人参、地黄、首乌相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、抗肿瘤等功效；可与豆腐、蜂蜜、黑木耳搭配；与圆白菜、辣椒、红枣相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；