五谷杂粮豆渣饼的热量和减肥功效

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五谷杂粮豆渣饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黄豆	克	276千卡	345千卡	22克	2.6克
黑豆	克	136千卡	341千卡	21.6克	1.42克
黑米	克	34千卡	341千卡	9.4克	2.5克
玉米	克	39千卡	196千卡	4克	1克
燕麦	克	39千卡	389千卡	16.89克	6.9克
红豆	克	66千卡	329千卡	19.87克	0.53克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
黑芝麻	克	52千卡	517千卡	19.1克	46.1克
葡萄干	克	136千卡	341千卡	2.5克	0.4克
白砂糖	克	244千卡	400千卡	0克	0克
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
总量	901克	五谷杂粮豆渣饼热量/卡路里3068千卡
热量3068千卡，相当于刮掉油漆1023分钟消耗的热量...180

五谷杂粮豆渣饼的做法共7个步骤

黄豆（80克）、黑豆（40克）、红豆（20克）、玉米（20克）、黑米（10克）、燕麦（10克）、黑芝麻（10克）、大枣（6颗）、花生（10颗）、面粉（6勺）、白砂糖（1勺）、葡萄干（40克）

1/7. 黄豆、黑豆、红豆、玉米要提前一碗泡上。

2/7. 全部豆子放入豆浆机中，选择五谷豆浆功能。

3/7. 30分钟后滤出豆渣～

4/7. 我用的火锅勺，加了这样的6勺面粉。

5/7. 甜度自己可以根据个人口味把控，因为豆渣里有大枣微微有些甜，后面还要加葡萄干，所以我加了半勺白糖。

6/7. 搅拌均匀，有时间的话醒制20分钟，口感差别不太大，最后可以加些葡萄干，忘记拍照了，很好吃～

7/7. 锅中加入少量食用油，手上沾点凉水，取鸡蛋大的一块团成球，可以压成饼，锅六七成热的时候下锅，记得用小火煎制～翻面再煎一下，因为豆渣本身就是熟的，所以不用煎很久，忘记拍在锅里的样子了……

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜护肤、减少骨丢失、补血等功效；可与花生、香菜、小米搭配；与猪血、明虾、排骨相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、延缓衰老、预防动脉血管硬化等功效；可与黑芝麻、鲶鱼、大米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、润肠通便、降血压等功效；可与薏米、兔肉、枣搭配；与羊肚、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有增加记忆力、延缓衰老、利水通淋等功效；可与大豆、松子、魔芋搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、健脾养胃、止虚汗等功效；可与莲子、红豆、粳米搭配；